中老年踩准4个养生时刻

中老年踩准4个养生时刻

很多人热衷养生，却不在意正确方法和时间。一年之计在于春，一日之计在于晨，养生同样讲究时间段，踩准时间才能事半功倍。

饭后半小时：刷牙

饭后刷牙看似是个好习惯，却也暗藏坑。

不建议饭后立即刷牙，因为牙冠表面有一层珐琅质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，珐琅质变得松软，立即刷牙会对其造成损害。

建议饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，防止龋齿。

饭后1小时：走路

饭后散步可促进胃肠蠕动，改善呼吸系统，促进血液循环，但要休息1小时左右再去散步。

散步时间最好别超过1小时。

晚上9点：泡脚

晚上泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，促进血液循环。要将水完全淹没脚背。记得别拿塑料桶泡脚，最好选较深的木桶，更易保温。

水温一般在40~45摄氏度为佳。时间也不宜过久，一般为20~25分钟即可，配合足底按摩效果更好。

睡前90分钟：洗澡

睡前90分钟洗澡，这样到临睡时，体温刚好降至最适宜睡眠的温度，时间控制在15分钟内。

建议洗澡前喝150毫升左右的温水，能防止血液黏稠度升高。

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