散步里的动作要领都有哪些

发布时间：2021-01-22 07:08:39 阅读：次来源：搅拌机厂家

散步，是很好的锻炼方式，很多朋友在饭后，都喜欢用散步来养生。中医认为，散步的保健功效不错，但散步也是要讲究一些方式和方法的。接下来，小编我就为你介绍一些，关于散步的动作要领。下面跟天天养生网小编一起去看看。

散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。其要领如下：

散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则便达不到锻炼目的。

步履宜轻松，犹如闲庭信步之态。这样，周身气血方可调达平和，百脉流通，内外协调，是其他剧烈运动所不及的。

散步宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜琐事充满头脑，这样可使大脑解除疲劳，益智养神。

散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。这对年老体弱有病的人，尤应注意，否则有害身体。

散步的速度：分缓步（指步履缓慢，行走稳健，每分钟约60~70步，这种散步适于年老体弱及饭后运动）、快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步（指散步时且走且停，且快且慢，行走一段距离，停下来稍休息，继而再走。也可快步一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人）。

散步养生健身要取得效率，最关键的一点，是持之以恒，日久天长，方可显现出来。

以上就是关于散步里的学问了。了解和掌握正确散步法后，你才能用散步更好的保健身体健康。除了散步外，中医里还有一些养生方法，对于你的身体养护是很好的帮助，你可以多来挑选一些妙招。

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