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散步里的动作要领都有哪些

发布时间:2021-01-22 07:08:39 阅读: 来源:搅拌机厂家

散步,是很好的锻炼方式,很多朋友在饭后,都喜欢用散步来养生。中医认为,散步的保健功效不错,但散步也是要讲究一些方式和方法的。接下来,小编我就为你介绍一些,关于散步的动作要领。下面跟天天养生网小编一起去看看。

散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。其要领如下:

散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则便达不到锻炼目的。

步履宜轻松,犹如闲庭信步之态。这样,周身气血方可调达平和,百脉流通,内外协调,是其他剧烈运动所不及的。

散步宜从容和缓,不宜匆忙,更不宜琐事充满头脑,这样可使大脑解除疲劳,益智养神。

散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁。这对年老体弱有病的人,尤应注意,否则有害身体。

散步的速度:分缓步(指步履缓慢,行走稳健,每分钟约60~70步,这种散步适于年老体弱及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走,每分钟约120步左右,由于这种散步比较轻快,久久行之,可振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且走且停,且快且慢,行走一段距离,停下来稍休息,继而再走。也可快步一程,再缓步一段,这种走走停停、快慢相间的散步,适用于病后康复和体弱多病的人)。

散步养生健身要取得效率,最关键的一点,是持之以恒,日久天长,方可显现出来。

以上就是关于散步里的学问了。了解和掌握正确散步法后,你才能用散步更好的保健身体健康。除了散步外,中医里还有一些养生方法,对于你的身体养护是很好的帮助,你可以多来挑选一些妙招。

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