学游泳了解游泳技巧助你成为水中美人
发布时间:2022-05-05 19:24:06
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来源:搅拌机厂家
我们都知道运动被分为两类,一是,二是无氧运动。那么就是有氧运动中最能帮助减肥者瘦身成功的运动。掌握一定的可以说是减肥者们的必修课。那么怎样通过游泳减肥呢?今天就跟大家讲解关于学游泳的一些常识。
学游泳可以说是最省力气、最有效的减肥方式,它减肥的效果非常好。每天坚持半小时就可以消耗身体400卡的热量。那么下面跟我一起来了解游泳技巧都有哪些。
游泳的技巧
一.蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家,划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
臂部动作
1、外划
双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划
手掌心由外向内,带动手臂的力量加速向内划动,手由下向上并且在胸前并拢,前伸。
3、前伸
双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
腿部动作
1、收腿
屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2、翻脚
两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母。
3、夹蹬水
事实是腿伸直的过程,由腰部及大腿同时用力,小腿与脚的内侧同时蹬夹水。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停
双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(12秒)。
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