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怎么样可以瘦臀《新闻》

发布时间:2020-08-28 20:21:42 阅读: 来源:搅拌机厂家

养生之道网导读:怎么样可以瘦臀?臀部丰满固然性感又妩媚,让人爱犹不及。那么,怎么样可以瘦臀呢?下面小编就为大家详细的介绍一下。

怎么样可以瘦臀

1、收缩臀大肌

做法:双手扶着椅背站立,右腿伸直,脚背下压,往后抬至极限,保持右腿伸直和压脚背的姿势,然后恢复开始时的站立动作,连续做30次后,换左脚进行同样的动作练习。

注意:腿、膝盖、脚尖一定要伸直,上半身也要挺直。

2、锻炼臀中肌

做法:身体侧躺,左侧着地,两手轻轻接触地面支撑身体平衡,臀部不要往后,右腿往身体的前方抬起,与身体呈90度时为止,右腿用力,右脚不要着地。有做往身体后侧使劲踢,踢至极限后算一次,来回共做10次,然后换左腿进行同样的动作练习。

注意:上半身保持稳定,不要左右摇晃。

3、美化臀部线条

做法:站姿,双手叉腰做好准备,左腿伸直后往后跨一大步,右脚膝盖弯曲呈90度,左脚收回,换右脚伸直,左腿屈膝,来回共做30次换脚动作。

注意:膝盖弯曲的角度不要超过脚尖。

怎么样可以瘦臀部

1、椅后站姿抬臀

双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。

注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。

2、深蹲

双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。

注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害

3、箭步蹲

上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5-15次,然后换脚。每天做3-4组。

注意:练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。

睡前瘦臀动作 紧翘小圆臀练出来

臀部不仅要大小适中,还要紧翘才好看。挺翘的臀部不仅穿紧身裤好看,还会让你显得性感更有女人味。今天就为大家介绍几个睡前瘦臀运动动作,轻松提臀塑形不费劲,助你塑造完美臀型。

动作一:

仰卧在瑜伽毯上,双腿向上抬起,一定要伸直尽量向上抬,双腿与上身呈垂直状态,重复此动作30次。

动作二:

侧躺在瑜伽垫上,用手肘撑起上身,腿则成弯曲状态,上面的一条腿向前伸直,与身体呈垂直状态,。然后抬起放下,每侧重复2组20次。

动作三:

侧躺在瑜伽垫上,双膝弯曲,和上半身呈垂直状态,上面的腿再打开向下抬起又放下,注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

动作四:

仰卧在瑜伽毯上,膝盖合拢弯曲,脚掌和臀部触地。然后用力向上挺起,利用肩膀和脚尖受力支撑身体,腰部与大腿成直线,回落。重复此动作3组20次。

通过上述内容的介绍,您现在应该对怎么样可以瘦臀了解了吧。希望能够帮助到大家。

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